睡前5分钟，打造平坦小腹，让你睡得香瘦！(减小腹的睡前运动视频)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。而平坦的小腹不仅是美丽的外表，更是健康的象征。今天，就让我们一起利用睡前这宝贵的5分钟，通过一些简单有效的动作，打造平坦小腹，让你在享受一夜好眠的同时，轻松瘦身。

我们要明确一个观念：睡前5分钟的运动并非为了剧烈燃烧脂肪，而是为了放松身心，促进血液循环，帮助身体进入深度睡眠状态。以下是一些适合睡前做的平坦小腹动作，让我们一起开始吧！

一、平板支撑

1. 平躺在地上，双手放在肩膀下方，与肩膀同宽。

2. 抬起上半身，使身体成一条直线，双脚并拢。

3. 保持这个姿势，尽量坚持30秒至1分钟。

平板支撑可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等核心肌群，有助于打造平坦小腹。

二、仰卧起坐

1. 平躺在地上，双手放在耳侧。

2. 吸气，慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面。

3. 呼气，慢慢放下上半身，回到起始位置。

4. 重复10-15次。

仰卧起坐是经典的腹部锻炼动作，可以有效锻炼腹直肌。

三、俄罗斯转体

1. 坐在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在床上。

2. 双手交叉放在胸前，或者握住一个哑铃。

3. 向左转体，尽量让右手肘触碰左膝盖。

4. 向右转体，尽量让左手肘触碰右膝盖。

5. 重复10-15次。

俄罗斯转体可以锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，有助于塑造腰部线条。

四、仰卧自行车

1. 平躺在地上，双脚抬起，膝盖弯曲，脚掌平放在床上。

2. 双手放在耳朵旁边，或者放在臀下。

3. 左手模仿踏板，将右脚抬起，尽量让膝盖触碰左手肘。

4. 右手模仿踏板，将左脚抬起，尽量让膝盖触碰右手肘。

5. 重复10-15次。

仰卧自行车可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等核心肌群，有助于打造平坦小腹。

五、呼吸放松

完成以上动作后，我们来进行呼吸放松，帮助身体进入深度睡眠状态。

1. 躺在床上，闭上眼睛。

2. 深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

3. 专注于呼吸，感受身体的放松。

4. 保持这个状态，直到进入睡眠。

通过以上简单的睡前5分钟运动，我们不仅能够锻炼到腹部肌肉，还能帮助身体放松，进入深度睡眠状态。长期坚持，相信你一定会拥有一个平坦的小腹，同时拥有一个健康的身体。现在，就让我们一起行动起来吧！